米乐M6体育滑雪小窍门 - 豆丁网

2025-01-12 22:08:32

　　米乐M6体育滑雪小窍门 - 豆丁网滑雪小窍门 尊敬的各位游客，汗腾格里滑雪场欢迎大家的到来，为了大家 能够更好的体验滑雪，以下小窍门送给大家。 1、行走：虽然是滑雪，但总有需要走路的时候。在较平的 地方可以直行，即雪板和行进方向平行。而较陡的则要像螃蟹般 横行喽。初学者还是脱下雪板，到地方再装上更好。在滑雪时要 先调整到雪板和雪道垂直，以防雪板脱落顺坡逍遥直下。 2、姿势：双膝微曲。眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板 尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力压紧雪靴。双手握 雪杖向前举起，双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内。 3、减速：滑雪时有两种雪板形状，初学者用八字形，又称 楔形。减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，是 为了确保重心前倾。另外，除非是在平地，初学者不要让雪板平 行向前，要一直保持八字形，要加速时向内收一些，要减速时向 外放一些，始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速， 不要追求快停。 4、转弯：身体向左倾倒就会向右转，身体向右倾倒就会向左转。 5、摔倒：最重要的是要收颔近胸以防后脑受击。其次是要放松 肢体，僵直的身体更容易受伤。最后是不要硬撑，一旦失去重心， 初学者不要试图重新取得控制，还是任由摔倒不易受伤米乐M6体育。摔倒爬 起时建议初学者脱下雪板，站起后再装上雪板。记住雪板要和雪 道垂直。 滑雪防护窍门 冬季是户外滑雪的最佳季节，但是滑雪场出现的各种不安全 的情况时常发生，在滑雪之前就做好对自己的武装来抵御随时可 以发生的意外情况。 1、注意保护皮肤：冬季寒冷干燥，皮肤在这种气候条件下 水分散失很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的 刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤，是构成皮肤伤害的主要 原因，所以可选用一些油性的、有阻止水分散失功能的护肤品， 然后再用防紫外线效果较好、具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。 防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间(一般2小时) 就在暴露的皮肤上涂一次，切不可因为阴天而不涂防晒霜，因为 阴天时紫外线依然很强烈。如果滑雪时感觉冷风对脸部的刺激太 厉害，可选择一个只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜， 即可将面部完全罩住，能有效防止冷风对面部的伤害。 2、注意防止衣服进雪：滑雪时难免会有跌倒的时候，如果没 有专用的滑雪服，跌倒后雪会从脚腕、手腕、领子等处钻进衣服 里，要用一个有弹性的长筒护膝，一头套在滑雪靴上半部，另一 头套在腿上，即可有效防止脚腕处进雪;用一副宽条带尼龙贴扣 的松紧带将滑雪手套腕口紧紧扎住，即可有效防止手腕处进雪; 另外用一条围巾将领子与脖子之间的空间加以填充，能保证雪不 会进入领口，而且还能起到保温的作用。 3、注意保护眼睛，由于雪地上阳光反射很厉害，严重的会造 成雪盲；加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，所以需要用滑雪镜 来保护眼睛。好的滑雪镜能防止冷风对眼睛的吹拂和紫外线灼 伤，镜面不能起雾气，形状和材质的选择原则是跌倒时眼镜不会 对脸部造成伤害。按以上要求，您应该选择全封闭型滑雪镜。这 种滑雪镜的外观类似潜水镜，但不把鼻子扣在内，外框由软塑料 制成，能紧贴面部，防止进风。 许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来， 其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方 式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧， 一定可以帮到你！ 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时 候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时 总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能 接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家WesleyDelbridge表 示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”他 说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间 都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学 的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面 包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午 餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人 员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒 适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹 堡NutritionCheckUp的营养学家HeatherMangieri如此建议 道。当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆 在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减， 这可怎么办呢？来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧！总 有适合你的一种，？赶紧动起来吧！ 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按 摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向 上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大 腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方 向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进 行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌 肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下 方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧， 脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面 垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随 着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内， 增加扭转。快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手 做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自 己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅 子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿 来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向 靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换 另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿 慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢 抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于 ，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注 意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上 做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、 大腿、、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手 臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右 腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时 再放下腿；之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15 个 算一组。

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