徒步对身体的好处

2025-04-19 13:29:23

　　徒步对身体的好处户外运动都能让我们融入大自然中，享受大自然的景色、声音和气味，让我们有机会远离都市生活的喧嚣。然而，徒步与登山最主要的好处是，对我们能产生无数的身心健康益处，对身体健康产生深远的影响。

　　一说起运动，很多人都会想到：跑步、游泳、篮球、羽毛球，又或者是现在大火的滑雪、攀岩——运动嘛，那可不得暴汗米乐M6官网登录入口，上点技巧才有用？要是有运动鄙视链，走路一定是被排在最末位的。走路怎么能算得上锻炼呀？经常在评论区看到有人问：实在动不起来啊，走走路到底有没有用啊？

　　现在天气越来越暖和了，身边的春意越来越浓，很多人都喜欢晚饭后出来走一走，看看周围的风景，看看街道的变化。

　　“万步走”顺口好记，已成为了健走运动的代名词。那么，坚持健走2个月、4个月、半年…一辈子都会带来什么改变?坚持健走至少收获6大好处。

　　步行是日常生活中最常见的运动方式，那么，您了解它有哪些益处吗?步行的正确姿势和速度是什么?步行被公认是世界上最好的有氧运动，安全、简单、可控，可增强心脏功能。

　　“徒步运动有益健康，不仅能有效控制血脂、血压，减轻体重，也能有效降低患心血管疾病的风险。”10月25日，得知“天馨·崇德时代杯”2023“行走鹤壁·徒步淇河”公益活动即将举行，鹤壁市人民医院心血管内科二病区副主任医师王自豪说。

　　世界卫生组织经过调查发现对中老年人最安全有效锻炼身体预防此病最好的运动是步行，这也是我们传统文化里面流传下来的经典，饭后百步走活到99。

　　适当的徒步有益健康，这是人们的共识。据研究:徒步能有效降低死亡率，预防疾病。每天徒步每增加1000步，死亡率降低15%;

　　徒步运动有何益处？强健身体，提高身体素质徒步运动属于有氧运动，合理有效的徒步锻炼，可增强肌肉力量和耐力，提高身体的协调性和稳定性。可促进骨骼健康，预防骨质疏松症和促进青少年儿童的骨质发育。能促进心血管健康，改善血液循环，增强心肺功能。

　　美国研究人员6月8日在《关节炎与风湿病》杂志发表的一项新研究表明，在被诊断为膝骨关节炎的50岁及以上人群中，步行锻炼可以减少频繁出现的膝盖疼痛。贝勒医学院免疫学、过敏和风湿病学助理教授，论文第一作者Grace Hsiao-Wei Lo说。

　　2011年发表在《美国国家科学院院刊》的一项研究发现，每周步行3 次，每次40分钟，会使老年人海马体的大小增加2%，海马体与记忆和学习有关，可能会减少与年龄相关的认知衰退。

　　来源：【华声在线】清明小长假即将到来，作为传统纪念先人、踏青出游的节日，3天的假期也为我们提供了一个远离城市生活，与大自然亲密接触的好机会。绿瘦建议您，不妨尝试来一场健康又燃脂的徒步运动，为我们培养徒步兴趣，开展健康运动建立基础。

　　澎湃新闻记者谭君开车四五十分钟的距离，步行需要六七个小时，尤其是还带着几岁的孩子。来自湖南、江西等地的25个家庭，决定在“五一”期间进行4天85公里的徒步体验之旅。“五一”假期第一天，澎湃新闻记者参加了总长24公里的徒步，体验脚步走出来的风景和节日。徒步营从金井镇出发。

　　央视网消息（记者王静远彭俊）：继露营之后，徒步、骑行、飞盘等户外活动也相继在社交网络刷屏。其中户外徒步已成为年轻人锻炼身体、释放职场压力的新潮流。在某社交平台上搜索关键词“徒步”有数十万帖子，大量的网友在这里分享装备、晒路线、秀美景。

　　世界卫生组织指出，走路是世界上最好的运动。步行作为相对安全有效的体力活动形式，越来越受大家的欢迎。尤其是这春暖花开的时节，可以去户外进行一些徒步运动，既能享受大自然的美景，还能达到锻炼身体的效果，对于保持心情的愉悦也有很不错的效果。

　　很多人担心登山会伤膝盖，羊城晚报记者采访运动医学专家，对于不同人群，在不同的户外山野路况下，给出不同的安全锦囊。

　　徒步旅行对身体的7大好处，您知道吗？#徒步#焦虑#抑郁#医疗创作者培优计划 #硬核健康科普行动