快速教你学会滑冰

2024-03-11 00:54:41

　　快速教你学会滑冰今天教大家直道诱导动作中的两个动作： 1. 滑冰基本姿势练习。 目的是掌握滑冰的基本姿势米乐M6官网登录入口。 方法： 两脚两腿并扰， 两手在背后互握成蹲屈姿势。（见图 1） 大小腿的夹角成 110 度， 上体与地面的夹角为 15 度， 小腿尽力前弓，头微抬起， 眼视前方 5 米处。 每次下蹲要静蹲 2—3 秒。 再站起， 站起后要挺胸。 如此反复，一组练习五个， 最好做 3—5 组每组练习后， 休息一]分钟， 做放松走步练习。 2. 蹬冰收腿练习， 目的练习蹬冰方向和收腿方法。 在蹲屈姿势的基础上， 做左右脚轮流侧出和收腿的练习， 脚侧出时脚内沿擦地， 两脚平行， 两脚尖在一条线上， 侧出腿向后收到后位， 大腿小...

　　今天教大家直道诱导动作中的两个动作： 1. 滑冰基本姿势练习。 目的是掌握滑冰的基本姿势。 方法： 两脚两腿并扰， 两手在背后互握成蹲屈姿势。（见图 1） 大小腿的夹角成 110 度， 上体与地面的夹角为 15 度， 小腿尽力前弓，头微抬起， 眼视前方 5 米处。 每次下蹲要静蹲 23 秒。 再站起， 站起后要挺胸。 如此反复，一组练习五个， 最好做 35 组每组练习后， 休息一]分钟， 做放松走步练习。 2. 蹬冰收腿练习， 目的练习蹬冰方向和收腿方法。 在蹲屈姿势的基础上， 做左右脚轮流侧出和收腿的练习， 脚侧出时脚内沿擦地， 两脚平行， 两脚尖在一条线上， 侧出腿向后收到后位， 大腿小腿与脚各成 90 度， 接着收回后位腿， 至两脚并扰， 换另一条腿重复上述动作。（见图 2） 一组左右脚各做五次， 可做 35 组。 滑冰的技巧知识, 学滑冰（二） 第一讲的两个陆地直道诱导练习动作， 你们会做了吗？ 如果练习中有什么问题， 请向本站提出， 主讲教师会全面地回答你的疑问。 第二讲向你介绍陆地诱导动作练习三： 倾倒练习。 一、 什么是倾倒练习： 倾倒练习就是移动重心的练习， 又可称为蹬冰练习, 也可以理解为利用体重的蹬冰练习。 二、 倾倒动作的练习目的： 体会身体重心的移动方法； 体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。 三、 倾倒动作的练习方法： 倾倒动作的练习可归纳为两句口诀： 蹲提倾蹬移， 落并还原一。 练习动作一为蹲， 以滑冰的蹲踞姿势为开始， 体重放到蹬冰腿上（如右腿）， 浮腿（左腿） 用大腿带动抬起小腿， 脚离开地面。 (见 1) 练习动作二为倾， 身体要保持三点一线（即： 脚、 膝、 头）， 先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时） 到与地面成 80 度～75 度时， 直到要跌倒为止。（见 2） 练习动作三为蹬、 移结合， 当身体倾倒到有要跌倒的感觉时， 体重控制在蹬冰腿上， 当蹬地腿接近蹬直时， 浮腿才能落在身体总重心之下而着地。 一定不要侧跨， 否则就形成反支撑， 这是最严重的错误动作。 腿蹬地和上体移动要同时完成， 这是滑冰中最核心的动作。 一定要反复练习。（见 3） 练习动作四为落并还原一。 当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地， 要达到使脚落在身体总重心之下。 只有浮腿、 臀、 上体同时移动， 浮腿才能落在身体重心之下。 浮腿落地后承担体重， 原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位， 收到与承担体重的腿并拢， 还原到

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